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　　受外傷或是關節、肌肉不舒服時，很多人不知道該如何處理。到底是該熱敷還是冰敷，首先要了解一下它們各自的功用。在一些運動中，很容易出現受外傷或是關節、肌肉不舒服的情況，這時很多人不知道是該冷敷還是熱敷。為此，今天為大家詳細講解冷敷和熱敷的區別以及適用范圍。　　冷敷和熱敷的區別　　⑴冷敷。冷敷可使毛細血管收縮，減輕局部充血，減輕疼痛，降溫退熱。冷敷可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕，擰成半干，敷于局部，每隔1-3分鐘更換一次，持續15-20分鐘。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免凍傷。　　⑵熱敷。熱敷可促進局部組織血液循環，提高機體抵抗力和修復能力，促使炎癥消散和局限化，減輕局部腫痛。熱敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸熱水，擰成半干使用，也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷于患處。要注意剛受閉合性外傷（即無傷口的外傷）時，卻不可開始就熱敷，那樣會因促進血管擴張，加重瘀紫和腫脹；此時應冷敷控制出血，過一兩天后，再用熱敷，以擴張血管，促進血瘀吸收。有感染時應避免熱敷。各種內臟出血，急腹癥，不宜熱敷。　　扭傷后選冷敷還是熱敷？　　選擇冷敷：急性損傷的前兩三天是要冰敷的，手術之后的康復功能練習之后，必須及時冰敷。（如剛崴腳、比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等）　　急性損傷：急性損傷常由于突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等），即刻發生疼痛癥狀。損傷后，局部發生出血、炎癥反應、腫脹以及疼痛。　　正確的冰敷方法：使用冰水混合物隔著毛巾放在需要冰敷的部位，每次冰敷大約15-20分鐘，每冰敷一次要間隔1-2個小時。疼痛不是太明顯后，隔2-3個小時冰敷一次就可以。　　選擇熱敷：慢性損傷使用熱敷。如腰肌勞損，肩周炎等。　　慢性損傷：通常沒有突發的外傷，基于長時間后反復勞損和過度使用而緩慢起病。　　正確的熱敷方法：熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋放在需要熱敷的部位，熱敷治療一般應用15-20分鐘左右，每天一次，熱敷的溫度在40度左右。　　關于冷敷和熱敷，以下幾點你也需要留意　　1、不是所有慢性損傷都要用熱敷，如果慢性損傷處在運動中急性受傷，仍然首先使用冷敷。　　2、為了減少運動后肌肉酸痛，建議運動10到20分鐘之后對皮膚進行冷敷。　　3、敏感皮膚及血液循環微弱者不適合使用冷敷。老人、孩子以及糖尿病人對于冷處理也需要特別謹慎。　　4、出現運動損傷，自我處理只是第一步，如果情況嚴重，就醫是必需的！　　扭傷后除了冷敷與熱敷，還可以這樣做　　對受傷部位進行按摩：受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大；如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫。或者讓專業醫治人員對受傷部位進行按摩治療。　　藥物治療：傷勢穩定后，就可以運用一些藥物進行治療了，外用推薦噴霧；如果你能忍受疼痛的話，紅花油+使勁揉按也能有效地消腫（只適用于軟組織受傷）。　　康復訓練：當傷勢穩定后，我們可以適當的做一些輕運動，加快我們傷勢的恢復情況。比如適當的出去走走，腕關節運動等等輕型運動都可以。　　合理用藥：扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點噴霧噴灑傷處，會感到舒服點。24小時后，內服些跌打丸、活血止痛散，再外敷些藥膏，消腫后就不必內服和外敷藥物了。(責編：鄭浦麗、胡洪林)

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