倉儲設備,堆高機-二手堆高機倉儲設備
    關於我們   服務項目   電動堆高機   倉儲設備   最新消息   倉儲項目
最新消息 > 羨慕別人好身材? 九式瑜伽讓你瘦腰瘦腿卻豐胸

文章来源:http://sports.sina.com.cn/others/fitness/2017-12-04/doc-ifyphxwa7806053.shtml

  瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化,還能為你由內而外的排毒減肥,輕松打造易瘦體質的同時還可以達到塑形的作用。下面,我為大家介紹9種瑜伽動作,讓你從頭瘦到腳。    1。單腿彎曲  針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀  練習規則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一只腳往上抬,雙手同時把抬起的腿抱住,胸部也盡量網上抬,保持這個姿勢,深呼吸,然后換邊重復3-5次練習。  2。直線姿勢  針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部  練習規則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然后努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然后換邊重復3-5次練習。  3。側弓  針對部位:大腿、小腿、腰部  練習規則:雙腿分開,是髖關節的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜,保持這個姿勢,然后換邊重復3-5次練習。  4。跪臥仰視  針對部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部  練習規則:雙腿膝蓋著地,小腿并攏,臀部坐在小腿上,背部往后彎曲,同時兩臂向后撐住身體重心,保持這個姿勢30秒鐘。  5。向后彎曲  針對部位:背部、腹部、大腿、小腿  練習規則:雙腳分開站立,與髖同寬,然后身體慢慢向后倒,同時兩手臂扶住臀部控制重心,然后盡可能往下移動,直到移到膝蓋部位,保持這個姿勢,堅持30秒鐘,然后休息一下,重復做3-5次。(39健康網)

關鍵字標籤:複合式隆乳